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日本《讀賣新聞》做的調查統計顯示，從2014年到2016年間，來台接受捐卵治療不孕的日本夫婦數量上升，3年間至少有177名婦女來台，96名女性生產，共生下110個寶寶。

中央社報導指出，《讀賣新聞》今日報導，該報向台灣77間醫療院所透過當面、電郵或電話等方式進行問卷調查，得到72家院所回覆，獲得上述統計數字。這次是首度有調查得知，日本民眾在台治療不孕後的生育數字。有4家醫療院所說曾提供卵子給日本婦女，9家院所表示有提供，但沒說明細節，另有59家院所表示沒有提供卵子。過去3年來，來台求醫的日本婦女共生下110名嬰兒，有些醫療機構還雇用通曉日文的職員，在東京、大阪等地舉辦說明會。

報導指稱，台灣於2007年通過人工生殖法，不孕女性被列為可接受匿名第3者捐卵的對象。

《讀賣》報導稱，1名46歲的住在日本九州的日本女性，曾接受不孕治療逾10年，最終在台生下女兒，現已1歲，她說，日後不打算告訴女兒她是接受捐卵所生。

報導稱，日婦在美國透過仲介找人捐卵，約需花費500萬日圓（134萬元台幣），而來台尋求捐卵不需透過仲介，有的台灣的醫療機關日語也能通，直接接受診療，費用只需約200萬日圓（約53.6萬元台幣）。孩子外觀看起來也像日本人。報導說，在台灣，捐卵者可獲「營養費」，上限約是9.9萬元台幣。（國際中心／綜合外電報導）

轉載來自：蘋果日報

一般都認為迎接新生命的到來，對母親來說必定是喜悅的。然而，由於懷孕與生產過程的疲累，加上荷爾蒙與角色的重大變化，許多婦女在生產後會出現心情低落、情緒不穩定現象，雖然大部分會在幾天後消失，但也有媽咪會持續較久時間，甚至出現情緒激動、妄想或幻覺甚至自殺等嚴重狀況，此時便需專業介入協助。但由於症狀常被忽視，有時會造成個人及家庭的困擾，甚至產生無法彌補的遺憾。

約三到八成的媽媽於產後3-4天內會發生情緒低落，約有一成於產後6週內發生產後憂鬱症，少數出現產後精神病。產後媽媽可用以下兩個題目來初步檢視，一：「過去一個月，是否常情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望？」。二：「過去一個月，是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感？」，如有前述現象，建議至各縣市社區心理衛生中心尋求相關心理衛生服務資源；或直接至醫院婦產科、小兒科、家庭醫學科或精神科（身心科）尋求協助。
臺安醫院婦女身心科人工掛號專線：02-27718151分機2851

作者：臺安醫院社區醫學部主任　羅佳琳醫師
出處：臺安醫訊第160期

子宮肌瘤要及時處理

最近有一位四十歲左右的婦女到門診檢查，主要的症狀是這一次的月經很多，頭有點暈。當他走進門診的第一個印象就是臉色很蒼白，應該有嚴重貧血。檢查以後發現整個子宮的大小已經像一顆哈密瓜，至少有三顆子宮肌瘤，最大的一顆超過8公分，抽血檢查發現血色素不到5.0(正常人是12-16)。如果月經量再多一點可能隨時會休克，長期嚴重的貧血也會造成心臟衰竭。

子宮肌瘤是最常見的一種婦科腫瘤，生育年齡的婦女大約20％都有子宮肌瘤。超過四十歲的婦女當中，有四十到五十％患有無症狀的子宮肌瘤。這些婦女雖然子宮長有肌瘤，但是沒有經血過多、腹痛或是頻尿等等症狀，所以也不會因此去找醫師，往往是在例行的健康檢查當中，才發現子宮肌瘤的存在。但是也有人雖然有症狀，卻不注意。像上面所提到的案例，去年已經在診所發現有5-6公分的子宮肌瘤，可能也有貧血(自己不太確定)，但是並沒有認真追蹤檢查，導致肌瘤快速成長並造成嚴重貧血，自己卻渾然不覺。

其實子宮肌瘤的症狀除了和肌瘤的大小有關以外，肌瘤所長的位置也很重要。長在子宮內層，靠近子宮腔的肌瘤特別容易有出血症狀，長在子宮外側的肌瘤，症狀較少，也就比較不會引起注意。

子宮肌瘤最常見的症狀包刮：

1. 出血：出血是子宮肌瘤最常見的一種症狀，也是患者尋求診斷與治療最主要的原因；患者往往因為經血過多導致貧血，因而會感到：疲勞，頭暈或是會喘等等。
2. 月經疼痛：會造成痛經的通常是一種稱為「子宮腺肌症」的良性子宮瘤，外觀上和子宮肌瘤不容易區分。一般的子宮肌瘤和子宮肌肉層之間有明顯的界線，開刀時可以很完整的切除；但是子宮腺肌症的腫瘤和子宮肌肉之間，並沒有明顯的界線，開刀時往往無法切除的很乾淨，或者必須要切除整個子宮。
3. 慢性骨盆腔疼痛：有時子宮肌瘤太大，造成骨盆充血或是子宮肌瘤的組織壞死，因而造成骨盆腔慢性疼痛。
4. 壓迫的症狀：比較大的子宮肌瘤，會壓迫附近的器官。造成頻尿的症狀，或是輸尿管水腫或是腎臟水腫；少數會造成便秘甚至腸阻塞，或是下肢血管栓塞。
5. 不孕症：子宮肌瘤引起的不孕症相當少，佔所有的不孕病人中不到三％的比例。
6. 有些肌瘤會從子宮頸跑出來塞在陰道，甚至跑到陰道外面(圖一)。

百分之九十九以上的子宮肌瘤是一種良性的肉瘤，只有大約千分之三是屬於惡性的腫瘤。沒有症狀或是較小的子宮肌瘤通常不需要開刀，但是如果有下列的情況時，則必須考慮接受手術：

1. 異常子宮出血，導致貧血，而且無法吃藥改善。
2. 慢性的骨盆疼痛，合併有嚴重的痛經、性交疼痛，或是下腹部不舒服。
3. 急性下腹部疼痛。
4. 子宮肌瘤長得很快，或是停經以後還繼續長大，這時候必須考慮子宮癌的可能性。
5. 比較大的子宮肌瘤，並且有壓迫的症狀。
6. 不孕症，除了子宮肌瘤以外，沒有找到其他的異常。

如果肌瘤不是很大，症狀也不厲害，可以暫時利用藥物控制症狀，並定期追蹤檢查。例如：使用止痛藥物改善疼痛的症狀，利用荷爾蒙減少出血或是補充補血藥物改善貧血。但是如果症狀嚴重，藥物治療的效果通常不如理想，這時候就應該考慮開刀。有一種荷爾蒙製劑GnRHa，可以用來讓身體處於一種「假停經」狀態，在六個月內讓子宮肌瘤的大小減少四十至六十％，但是因為費用較高，健保尚未給付，打針以後會出現更年期的症狀，通常建議用藥限於六個月，停藥以後，子宮肌瘤的大小仍會恢復，通常用於暫時無法開刀的病患或是暫時縮小肌瘤的體積，等肌瘤變得較小以後再來開刀。

肌瘤的開刀方式可以考慮只切除肌瘤、切除子宮但是保留子宮頸(次全子宮切除法)或是將子宮整個切除，各有優缺點，開刀前應該詳細和醫師討論。傳統的手術方式是經由腹部開刀，若是切除整個子宮也可以經由陰道切除，但是如果肌瘤體積太大，由陰道開刀就會比較困難。

目前不論是切除肌瘤或是子宮，腹腔鏡手術(圖二)都已經發展成熟，逐漸取代傳統的開腹手術。腹腔鏡手術具有傷口小、恢復快以及出血少的優點，但是開刀的時間有時會比較長一些。比較大的肌瘤或是腹腔有沾黏的狀況，也會增加腹腔鏡手術的困難度，開刀前要仔細評估。

在子宮腔裡面的肌瘤，有時雖然小，出血的症狀也可能很嚴重，只要肌瘤不是很大也沒有埋得很深，可以考慮使用子宮鏡切除。

資料轉載自：ㄊ安醫院

所謂的巧克力囊腫就是指子宮內膜異位瘤，發生於卵巢內的子宮內膜異位症，隨著每月的月經來潮，這些異位的內膜組織也會產生月經造成經血堆積於卵巢內，形成卵巢腫瘤，因內容物極像巧克力之狀故通稱。當然它發生症狀原因絕對跟巧克力無關，在開刀手術治療後的飲食要特別注意，術後可以吃什麼以及不該吃什麼食物都要聽從醫生建議。

顧名思義子宮內膜異位症就是子宮內膜組織，在子宮內膜以外的地方發育生長所致，其發生率在生育年齡的婦女約是百分之七，在一等親有內膜異位症的家屬，其發生率是一般人口的七倍。其發生的原因有許多的說法，但大部份的學者相信是子宮內膜細胞轉移到子宮外生長發育所致。而轉移的途徑，最常見的是來自月經期間，經血經由輸卵管逆流至骨盆腔的器官，故常發生於子宮壁、腹膜、卵巢、輸卵管、腸壁、膀胱壁等。而另外有些特殊的案例，子宮內膜組織可能經由淋巴或血液循環，轉移到較遠處的器官，例如直腸、小腸或肺臟、淋巴結，但並不常見。另外手術也可能造成轉移到手術傷口。

巧克力囊腫症狀及發生的原因

子宮內膜異位瘤較難讓人一目了然，但是它確是婦女疾病中最為多變化，最讓人頭痛的，這些生長在子宮腔以外地方的子宮內膜，就如同異形劇中異形的特色，除了造成嚴重禍害外就是不易根除，甚至植入女主角身體內成長，巧克力囊腫的臨床特性就像異形一樣難以掌握，它病理顯微鏡下是良性，但其特性如到處侵犯及容易復發等，又非常像是惡性腫瘤，非常的折磨人。

臨床上依嚴重度的不同，也會表現出不同程度的巧克力囊腫症狀。常見的症狀：

通常在月經來潮之前，便開始有腹部的不適。因子宮內膜異位症常常會合併嚴重的骨盆腔粘黏，造成受孕能力下降，增加子宮外孕的機會。其經痛厲害時，常是腹側且深層的痛，若侵犯胃腸就會有直腸疼痛或裡急後重，發燒的情形。此外還包括了下腹痛及性交疼痛，這些疼痛的原因可能是：

1. 異位內膜出血的刺激
2. 內膜異位症直接或間接侵犯到骨盆神經
3. 慢性發炎反應
4. 內膜異位症引起了腹內骨盆內沾粘
5. 月經失調、慢性骨盆腔疼痛、性交痛、囊腫破裂造成急性骨盆腔疼痛等等，也可能發生。
6. 若子宮內膜異位症發生於肺部，則可能出現週期性咳血，若發生於膀胱，則可能出現血尿的症狀。
7. 不孕症：在不孕症的病人中有高達20%～50%的比例可發現子宮內膜異位症。
8. 特殊狀況：週期性咳血或流鼻血、腸阻塞、腹水、脊椎內的子宮內膜異位症等。

開刀手術治療

在治療方面可分成藥物治療和手術治療兩方面，可依病患的狀況和治療目標來決定治療方法。藥物治療方面，由於子宮內膜組織隨著月經週期而生長，故治療目標便是造成無月經，來達到抑制內膜組織生長的目的：

• 常用的藥物有黃体素、Danazol、Gestrinone、口服避孕藥、性腺荷爾蒙刺激素類似劑。
• 要達到完整的治療效果，藥物治療通常要持續四至六個月。
• 在藥物治療期間通常是不會懷孕也不適合懷孕。故患者若是考慮懷孕，則可接受手術治療。

開刀手術治療方面，由於腹腔鏡技術的進步，許多的子宮內膜異位症的患者，可使用腹腔鏡手術來達到治療的目的。但對於腫瘤過大，粘黏太嚴重，或發生於泌尿道或胃腸道等部位的患者，則較不適於腹腔鏡手術，可採用傳統的開腹手術。手術目標，則要盡量清除異位的子宮內膜組織，可用切除或電燒的方式來處理。對於仍然要計畫懷孕的患者，則要盡量保留卵巢和輸卵管的功能，並可於手術時，檢視輸卵管功能是否通暢，並盡量減少術後粘黏的發生。對於不想生育，且接近停經的婦女，則可考慮切除子宮和卵巢，以達到一勞永逸的目的。症狀嚴重的患者，無法於手術時完整處理乾淨的話，則可考慮於術後，再給予藥物治療。

巧克力囊腫的復發率極高，藥物治療又比手術治療復發率來得高，每年約有5至20％的復發率，5年的復發率高達40％，故治療後仍要定期追蹤。對於計劃懷孕的婦女，則於治療後半年內積極懷孕，若無法如願，則可考慮人工生殖技術的協助。對於尚未結婚或是短時間內無懷孕計劃的患者，則可考慮口服避孕藥，以減低復發率。

巧克力囊腫不該吃什麼飲食

改善飲食營養、多吃有機蔬果，且多吃具有抗腫瘤作用的食物，例如：龍珠茶、山楂。避免高糖、高酯、咖啡因及過多的發酵乳製品和肉類、補充維生素、礦物質甚至抗氧化劑，並維持適度的運動及體重；在月經期多熱敷、多喝水、或是多騎腳踏車運動，盡量促進血液循環使骨盆腔的血液循環良好，相信這樣一定可以改善巧克力囊腫症狀。

子宮內膜異位症總是會再發的，復發率約為80~90%，因為有些異位侵入到腸子，很難完全清乾淨，因此可考慮術後使用抗雌性荷爾蒙藥物，來減少復發的機會，開完刀術後兩年是黃金受孕期，懷孕也是避免復發的方式之一，又或者是打性腺荷爾蒙刺激素類似劑，都是降低復發率的方法。那飲食上不該吃什麼呢？不管是平時或手術後，食物禁忌如下： 

1. 禁吃補品：如四物湯、中將湯、八珍、十全、當歸、黃耆..等，如果自己亂補一通，往往使得子宮內膜異位症更快復發或讓肌瘤長的更大。子宮肌瘤跟巧克力囊腫這兩種疾病都屬於氣血堵塞，該用的是活血化瘀的藥，吃當歸補血，形同反向而行。偶爾吃一些沒有關係，不適合每周食用。要提醒患者的是，不管是當歸或紅麴，都屬溫性，體質燥熱者不適合多吃。
2. 少吃：薑母鴉、羊肉爐。
3. 類雌激素食物也要少吃，例如：山藥、瑠璉、雞睪丸、蜂王乳、大豆異黃酮濃縮製品..等；算是補腎食材，含有荷爾蒙前驅物，還會進入內分泌系統，對患者這種有巧克力囊腫、子宮肌瘤等患者來說，偶爾吃一回無妨，但不適合多吃。
4. 紅肉與內臟類以及海鮮（尤其是蝦子）也應少吃。
5. 少吃蔥、蒜、椒、桂皮等刺激性食物。
6. 少吃油炸、醃製類食物，最好不要抽菸、喝酒。
7. 忌冰冷食物。比較寒冷的食物也對子宮內膜異位不利，像是蘆薈、檸檬、白菜、竹筍等，都儘量忌口少吃；且也不要吃冰冷食物，因為冰冷食物會使骨盆血管收縮，就會使得月經期更痛而且產生痙攣。
8. 子宮內膜異位症忌吃偏燥熱的食物，例如：大量的炒花生、花生糖、酒、炸類等容易上火的食物，應該慎重食用。
9. 巧克力囊腫飲食忌羊肉、狗肉、韭菜、胡椒等溫熱動血食物。

手術後飲食需要注意營養，飲食以高蛋白、低脂肪飲食為主，多食新鮮的蔬菜和水果，以保持大便通暢，預防因大便乾結，解便困難而引起腹壓過高導致的陰道殘端出血。菇類食物絕對不能吃，會影響傷口癒合。 

轉載自：心血管保健諮詢網

想要懷孕的男女，都知道在排卵期同房，會使成功懷孕的機率大大增加，但是如何找出排卵期，卻是很多人心中的困擾，以下有幾個方法可以幫助你找出正確的排卵週期。

基礎體溫測量法

基礎體溫是指女性在經過了一整個晚上的睡眠後(6小時以上)，在早上醒來，還沒起身活動、進食時測量得到的體溫，若是已經運動後所測得的數據都是不準確不具有參考價值的，一開始可以進行幾個月的每日測量並記錄來了解自己身體上的溫度變化，經過觀察後會發現女性每個月有段期間體溫會上升0.3-0.5℃，會一直持續到月經來的前幾天，才會降至原來水平，這段期間便稱為排卵期，是適合受孕的日子。

月經週期估算法

通過月經日期來預算排卵期，是最常見而簡單的辦法，但是使用這個方法的前提是女性的月經較為規律，否則預算的結果就可能很不準確。對於月經規律的女性來說，排卵期通常在兩次月經的中間，一般排卵日是是下次月經來潮前的14天，再加上排卵日的前面5天和後面4天，這10天就是排卵期了。

超音波檢驗法

對於經期很不規律或是有急迫性的女性，也可至目前國內各大醫院使用陰道超音波觀察卵巢的大小，測定卵泡的大小，推定排卵期是什麼時候。這種方式的準確性很高，但缺點是費用較高，前置作業稍微麻煩，需要有掛號約診、請假、算日子等等，大多人都難以持續去醫院監測，但急於要懷孕的女性，可透過此方式提高受孕成功的機率。

小潘潘日前自暴接受人工生殖後胖了20公斤，顯示出水腫非常嚴重；婦產科醫師指出，確實有少數女性會因為打排卵針導致水腫，但大多是因為體質上較為敏感，一般進行人工生殖的女性並不會發生。

人工生殖分為人工授精以及試管嬰兒

現代人多晚婚，以致選擇人工生殖的婦女越來越多；台北榮總婦女醫學部主治醫師黃貞瑜表示，人工生殖有分為人工授精以及試管嬰兒。前者的前提是輸卵管有通，將精子送入子宮後，精卵在母體內結合，後者則是精子與卵子在體外(也就是實驗室操作下)結合；做人工授精未必需要搭配排卵針，而試管嬰兒通常大多會打排卵針。

人工授精打排卵針必要性因人而異

如果問題是出在男方精蟲輕中度不足或活動力不佳，女方排卵正常且輸卵管有通、年紀不大，黃貞瑜醫師表示，通常會先選擇讓女方不用藥的自然排卵搭配人工授精，可節省花費，也減少多胞胎甚或過度刺激的風險，臨床經驗中也有不少人因此受惠，未必要花大錢做試管。但若沒有成功、或者本來就有排卵障礙、或者年齡因素卵子品質已下降，就會打排卵針以激發多幾顆卵泡成熟，增加受孕機會。

體質敏感會感覺有水腫

黃貞瑜醫師解釋，打排卵針是為了培育更多卵泡成熟，因此會造成雌激素暫時上升的比生理狀態程度高，在學理上的確會造成水分與鹽分滯留體內，因此導致水腫，但在臨床經驗中，其實大部份接受排卵針注射的女性水腫不明顯，只有少數個案體質較敏感，打排卵針會有水腫現象而體重增加。
 
黃醫師建議，無論是為了人工授精或試管嬰兒療程，如果施打排卵針引卵過程感覺水腫不適，體重增加時，飲食上可調整為較清淡，避免過多鈉離子的攝取，可減少加重水腫的困擾。

文章來源：http://www.storm.mg/lifestyle/233161

台灣少子化問題嚴重，想懷孕的女性約有3成會尋求中醫治療，其中不乏不孕夫妻。一名42歲女子從10年前結婚後，一直想要孩子，其中曾自然懷孕1次，並嘗試兩次人工生殖療程，但3次受孕後都不幸流產，直到去年以人工生殖療程搭配中醫治療才順利得子。中醫師表示，女性懷孕前可由中醫調整體質，懷孕後也可藉由中醫提升保胎率。

收治病例的中醫師公會全聯會副主委黃蘭瑛表示，該名女子每次失去孩子，往往痛哭、焦慮、失眠，經把脈問診發現，此名女子手腳冰冷、子宮虛寒為陰虛體質，因子宮溫度較室溫低了5℃，導致不易保胎，經針灸、中藥調整體質，提高保胎率，終於順利得子，依中醫師公會全聯會統計，想要懷孕女性經中醫調理約可提升1成6的受孕率，並增6成保胎率。

黃蘭瑛說，全台每7對夫妻就有1對為不孕夫妻，女性不孕原因除晚婚、高齡，若女性手腳冰冷、經期疼痛，以及經血顏色較黑、血塊多者多為虛寒體質，其子宮溫度約較室溫低5℃，將使受精卵不易著床，流產率增加，難以受孕，目前全台中醫診所都有提供不孕治療服務，提醒女性應注意經期有無規律，作息應保持正常，以降低不孕風險。（沈能元／台北報導）

文章來源：http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20170312/1074887/

懷孕前妳該做的準備    

【均衡飲食】

於準備懷孕的3個月至1年就得開始改善飲食調整體質。多樣且均衡的飲食，碳水化合物如米飯、麵條、麵包、馬鈴薯等等，良好的蛋白質來源如瘦肉、雞肉、魚、雞蛋等等，魚肉含DHA更是要多多補充，可多吃手掌大小的魚像是秋刀魚、竹筴魚鮭魚等，而像鮪魚、旗魚等大型魚容易有重金屬殘留汙染，這時候要減少食用，再來是加倍攝取鈣質，像是牛奶、起司、黑芝麻、優酪乳等，尤其是黑芝麻含有大量的鈣與鐵，更是首選，新鮮的水果與蔬菜，深綠色的蔬菜!豐富多種的當季水果，從蔬果裡獲取的天然維生素及礦物質，膳食纖維都能為人體打下健康的基礎，而要避免的是精緻化的飲食，像是蛋糕、甜點、餅乾，還有高脂肪類，炸雞、薯條等這類的油炸食物都易對準備懷孕的媽媽產生負擔與危害。

【定期運動】

培養定期定量的運動習慣，起步階段的重點是在運動習慣的養成，量可以擺在其次，重要的是持續，約兩週便能養成運動的習慣。當身體習慣運動之後再酌量增加時間，一般以30~60分鐘為宜。運動有助於分娩時的順暢，及產後的恢復，並減緩鈣質流失。可從輕量的家務、散步做起，再進一步的像是慢跑、瑜珈、有氧運動等都是適合準備懷孕媽媽的運動。懷孕前適當參加體育鍛煉和戶外活動，放鬆身心，皆有助於培養適合受孕體質。

【健康檢查】

隨著現代女性平均生育年齡越來越晚，身體狀況都不如年輕時的狀態，懷孕前夫妻應接受全面的仔細的健康檢查，對傳染病中的B肝、性病，以及遺傳疾病，如脊髓性肌肉萎縮症篩選及地中海型貧血檢查等，尤其有家族病史的夫妻，更應如實告知彼此，做好檢測與預防工作，其他像是高血壓、糖尿病患者，應定期服、打胰島素針劑、控制適當的血壓及血糖值後再考慮懷孕。

【健全心理】

想孕育一個小孩，除了生理得調適，心理上更應準備好，撫育與教育的責任感，提供安全健康的生活環境，尊重寶寶是獨立生命個體，別強加過多父母的期望在寶寶身上，以樂觀健全的人生態度，為孩子的未來奠定堅實基礎。接著!以放鬆的心情迎接寶寶的到來吧!!

 彰化基督教醫院營養師 葉佳雯

一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。 

進食小技巧 
飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。

進食行為改變：

• 改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

• 養成三正餐一定要吃的習慣。

• 生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

• 肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

• 油炸食品先去油炸麵皮後再吃。

• 濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

• 帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。

• 以水果取代餐後甜點。

• 以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

• 注意食物的種類及吃的份量。

• 吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

• 睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。

烹調方式改變：

• 盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。

• 以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）。

• 善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

• 烹調時少加入糖、勾芡、酒。

• 煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。

• 青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴乾以減少油脂的攝取。 

• 吃飯勿淋肉燥、肉湯。

• 少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。 

資料出處：http://www.dadupo.com.tw/know/44.htm