懷孕前妳該做的準備
【均衡飲食】
於準備懷孕的3個月至1年就得開始改善飲食調整體質。多樣且均衡的飲食，碳水化合物如米飯、麵條、麵包、馬鈴薯等等，良好的蛋白質來源如瘦肉、雞肉、魚、雞蛋等等，魚肉含DHA更是要多多補充，可多吃手掌大小的魚像是秋刀魚、竹筴魚鮭魚等，而像鮪魚、旗魚等大型魚容易有重金屬殘留汙染，這時候要減少食用，再來是加倍攝取鈣質，像是牛奶、起司、黑芝麻、優酪乳等，尤其是黑芝麻含有大量的鈣與鐵，更是首選，新鮮的水果與蔬菜，深綠色的蔬菜!豐富多種的當季水果，從蔬果裡獲取的天然維生素及礦物質，膳食纖維都能為人體打下健康的基礎，而要避免的是精緻化的飲食，像是蛋糕、甜點、餅乾，還有高脂肪類，炸雞、薯條等這類的油炸食物都易對準備懷孕的媽媽產生負擔與危害。
【定期運動】
培養定期定量的運動習慣，起步階段的重點是在運動習慣的養成，量可以擺在其次，重要的是持續，約兩週便能養成運動的習慣。當身體習慣運動之後再酌量增加時間，一般以30~60分鐘為宜。運動有助於分娩時的順暢，及產後的恢復，並減緩鈣質流失。可從輕量的家務、散步做起，再進一步的像是慢跑、瑜珈、有氧運動等都是適合準備懷孕媽媽的運動。懷孕前適當參加體育鍛煉和戶外活動，放鬆身心，皆有助於培養適合受孕體質。
【健康檢查】
隨著現代女性平均生育年齡越來越晚，身體狀況都不如年輕時的狀態，懷孕前夫妻應接受全面的仔細的健康檢查，對傳染病中的B肝、性病，以及遺傳疾病，如脊髓性肌肉萎縮症篩選及地中海型貧血檢查等，尤其有家族病史的夫妻，更應如實告知彼此，做好檢測與預防工作，其他像是高血壓、糖尿病患者，應定期服、打胰島素針劑、控制適當的血壓及血糖值後再考慮懷孕。
【健全心理】
想孕育一個小孩，除了生理得調適，心理上更應準備好，撫育與教育的責任感，提供安全健康的生活環境，尊重寶寶是獨立生命個體，別強加過多父母的期望在寶寶身上，以樂觀健全的人生態度，為孩子的未來奠定堅實基礎。接著!以放鬆的心情迎接寶寶的到來吧!!
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