咕嘰咕嘰-育兒知識分享部落格

大家好，我是MAKO麻咪，

這次要跟大家分享一支日本沙龍專用的超級好物-AIVIL音波震動磁力梳。

秀髮不再糾結毛燥狂掉髮，就靠這把AIVIL音波震動磁力梳 ~

日本沙龍業者都會知道這把神奇梳子，是沙龍界不能說的秘密!

會接觸到這梳子是因為之前看到Nelly媽咪的介紹：說什麼保證梳完後頭髮不會再到處飛舞亂飄。

半信半疑中我試著梳了右邊的頭髮，天丫傑克，真是太神奇了！梳完的頭髮立刻乖乖的不亂飛。

而且梳子會震動可以順便按摩活絡頭皮， 輕輕梳幾下就柔順且有亮澤度，也不再因靜電胡亂飛舞。

目前沒有在台灣看到過AIVIL的品牌，只找到日本當地的磁力梳文宣。

聽Nelly媽咪說：一般觀光的台灣女生都會搶購另一品牌的磁力梳，但其實AIVIL是專門開發美髮用品的公司，像是電棒捲，所以品質有一定的保證。

實際google了一下，阿!! 原來AIVIL真的在日本很知名。

而且AIVIL品牌在日本當地幾乎只在髮型沙龍店販售，她那支就是髮型設計師推薦買的，她用了覺得真的好用。

看了Nelly媽咪的開箱介紹，

身為一名新娘秘書(兼美容美髮)的我，這次和朋友去日本當然不能錯過這個神秘好物啦~

外包裝上有特別標示AIVIL音波震動磁力梳的功能與規格，強力的磁氣，有效去除頭髮靜電，尤其是音波震動每分鐘可以轉動高達6000次。

打開塑膠外盒後，裡面除了AIVIL音波震動磁力梳外，還有附上說明書。

梳子外觀主要是鐵灰色，整體看起來很有質感。拿在手中的大小也剛好，重量只有100公克，就算加上2顆電池也不會太重，可隨身攜帶。

電池放置槽在背面，輕輕一推即可滑開。只要2顆4號電池，即可享受免插電的音波震動按摩。

你看它對迴紋針與湯匙的吸力就知道吸附靜電能力是不容忽視的。

實際使用結果，使用了AIVIL音波震動磁力梳大約1星期後，很明顯的在洗髮與吹頭髮時掉髮量減少了，到現在使用快1個月囉，產後掉髮問題已經幾乎消失了。

希望頭髮順直順滑的人們，或是喜歡去外面洗頭順便按摩頭皮的各位，一定要用過這支梳子，用了就會愛上，然後就想介紹給其他人。

還不相信的話! 快來看看我開箱的實測短片吧~

孩子們終於度過忙碌的期中考，而我們大人也能稍微喘口氣、放鬆一下。回想準備考試時總是有不少的讀書計畫，但計畫總趕不上變化，本來以為時間管理非常恰當但最後仍覺得時間還是不夠，不知道是「我們管理時間，抑或是時間管理我們？」

父母總是督促孩子「快點把功課做完」、「快點把晚餐吃完」、「快點洗完澡」… 希望能壓榨出更多的時間來做評量、寫測驗卷，於是「快點」便成為每個家長的口頭禪。可是真正的「時間管理」難道就只是為了增加速度、提早完工，變成一個與時間賽跑的夢靨嗎？曾有學者明確地指出：「管理時間最終的目的不為了效率，而是為了要有美好的結果」。因此，如果「快點」的結果是把身體健康搞壞、生活學習範圍變的狹隘，這就不是「時間管理」的目的。

讓孩子把「時間管理」的能力養成，對於日後的獨立自主是有所助益的。我們可藉由先幫孩子準備手錶，讓他們對時間有所認識；再來建立部分常規如幾點前就寢、功課做完才能玩等，逐漸培養生活的自律性；最後，有了生活自律，大人便要開始放手讓孩子自己安排時間，當然剛開始可以在旁予以協助，因為我們希望孩子們可以為自己的行為負責，而不是永遠生活在別人的規劃中。

「時間管理」是個大工程，但是我們若將它分割成幾個子計畫，便可以築夢踏實。父母的角色需要從一開始「支配者、計畫者」轉換成「協助者、傾聽者」，而孩子的心境亦須由「被動執行者」成熟至「主動規劃者」。如此一來，「時間管理」不再是親子間巨大的麻煩與難題了，反倒是親子間最好的機會和溝通橋樑。

作者：臺安醫院新生兒科主治醫師    王和順
出處：臺安醫訊第178期

隨著少子化，每個嬰兒都是家中的寶貝，大家輪流抱都時間不夠了，所以「爬」的機率也相對變少了。很多的小寶貝幾乎都跳過「爬」，直接就「站」，甚至很快就學會「走」。「爬」對於現在的孩子們，似乎是越來越陌生，也越來越不重要。然而，「爬」不只是用來移動身體，更是學習如何協調運用手腳的關鍵時期，身為父母的我們可千萬要注意。「爬」的經驗更會影到孩子的「頸部張力反射」的整合，而影響日後學習的「專注力」。

「反射」就像是一個事先寫好的「電腦程式」，儲存在小嬰兒的大腦裡面，讓剛出生的嬰兒也可以做出維持生存的基本動作。其中，「頸部張力反射」可以說是相當方便，嬰兒只要可以控制自己的頭轉動，當頭轉向「右邊」，「右手」就會自動地伸出來，讓他輕輕鬆鬆地拿到食物。然後，再將頭轉回來，「右手」就會自動彎起來，將食物放在嘴裡。所以嬰兒只要可控制自己的頭，就可以吃到想吃的東西。但是，隨著孩子動作複雜度的增加，頭一動手腳就跟著動，逐漸地變得不方便。然而，當孩子開始「爬」時，「頸部張力反射」就會受到抑制而被整合，漸漸地消失，讓孩子的手腳動作不再受到頭部動作所控制。

如果孩子的頭只要一動，手腳就會不自主地想動 ，在上課時就很容易出現不必要的困擾。當孩子坐在教室裡上課，老師在黑板前寫字。當老師寫到左邊，孩子的頭轉到左邊看，而左手不自覺地伸出來；寫到右邊，孩子的右手又伸出來。結果就變成東摸西摸、動來動去的，很容易就被誤認為不專心。如果旁邊又坐一個「碰不得」的小女生，又會被加上調皮搗蛋的標籤。其實，不是孩子上課不專心，也不是故意不坐好，而是「頸部張力反射」在搞怪。因此，請不要跳過讓寶貝練習「爬」的機會，這可是孩子練習專注力的關鍵活動喔！

培養孩子的「專注力」，讓孩子願意乖乖地坐在椅子上，就必須要讓孩子的「頸部張力反射」整合。父母最重要的工作，就是要營造適合寶貝「爬行」的環境， 讓孩子可以安全而自在地玩耍。請先將桌巾、瓷器、熱水瓶等物品收起來，也不要有從桌子上垂下來的電線，這些都可能會導致孩子受傷。再來，盡量鼓勵孩子爬行，允許四處探索環境，再逐漸地增加爬行的時間與距離。千萬不要在七、八個月就開始練習走路，只要當寶貝學會走路之後，就會懶得爬，因為爬行比走路還要累得多。對於年齡已經較大的孩子，對於爬行已經沒有興趣，則可以使用「遊戲」來誘使其練習，已達到促進反射整合的目標。

孩子的發展都有關鍵期，請不要忽視幼兒早期的爬行經驗的重要性。不論是過早的學習走路，或長時間的坐在椅子上，都無法協助「頸部張力反射」的整合。請不要將寶貝緊抱在懷裡，將寶貝放下來讓他多多「爬」，自然就能讓孩子在遊戲中逐漸整合「頸部張力反射」，進而培養出良好的「專注力」，讓孩子日後學習奠定良好的基礎。

建議三個可以促進專注力的遊戲：
「火車過山洞」
準備大筒子、布隧道、紙箱，排成ㄧ排，讓孩子從一頭鑽到另一頭，對於孩子是既有趣又有益處。
「來開小卡車」
提供一個滑板車和一堆小沙包，讓孩子將沙包放在滑板車上，然後跪著推滑板車到另一邊放好。
「我是小飛機」
提供一個滑板車和一條童軍繩，讓孩子趴在滑板車上，雙手握住繩子，大人拉著孩子移動滑板車，就向小飛機ㄧ樣的“ 飛＂來“ 飛＂去。

作者：臺安敦南兒童專注力中心技術長    廖笙光
出處：臺安醫訊第182期

不知道大家有沒有發現，臺灣的近視人口越來越多，年齡層也越來越年輕。近幾年來，隨著3C科技的迅速發展，數位電視，平板電腦，智慧型手機…變成我們生活裡不可或缺的物品。人們從這些商品中獲得了許多便利和幫助，但是，長期的依賴，也造就了越來越多的社會和健康問題。許多家長把平板電腦，手機分享給小孩使用，就像保母一般，小孩只要一盯著螢幕畫面就安安靜靜的，不吵不鬧，有時候一看就是好幾個小時，這對眼睛來說，其實是一個很大的負擔，孩童也因此暴露在近視的危機之中。

臺灣學齡童近視進程分析

在臺灣，根據調查，通常發生近視的年齡有兩個高峰。一個是7~8歲、一個是13~14歲。孩童越早罹患近視，近視度數越容易增加，也越難控制，以後變成高度近視(600度以上)的機會越大。一般來說，小一到小四平均每年增加100~125度，小四到國三每年增加75~100度，高中之後平均增加35~40度，大學後大約每年只增加25度。近視眼不但造成生活上很大的不便，也可能因高度近視產生其他併發症，例如:視網膜剝離、黃斑部退化、青光眼、白內障等，這些都會造成視力受損，甚至失明，所以千萬不要以為近視眼只要戴眼鏡就好，我們必須嚴肅的看待，不能低估了它的嚴重性。

近視的預防

(參考資料：中華民國眼科醫學會視力保健作業指引與建議事項)

1. 養成每天戶外運動的習慣，建議每天2小時，每周達到14小時。
2. 看書寫字，打電腦或其他近距離活動，坐姿一定要端正(讀書寫字應保持40公分的距離)，光線要充足(慣用右手者，檯燈應設置在書桌左前方，慣用左手者，則設在右前方)，每30分鐘要休息10分鐘(閉眼休息或遠眺遠方)。
3. 小於2歲以下的兒童應避免觀看螢幕或其他近距離的活動，切莫讓幼童長期接觸電腦電視，即使大於2歲，每天也不要超過1小時為佳。
4. 每半年或定期到眼科醫療院所檢查眼睛。

近視的定義與檢測

近視的定義，因角膜和水晶體的屈光度太強，或眼軸太長導致影像成像在視網膜的前方，而非在網膜上，所以無法獲得清晰的視力。近視的初診檢查，度數增加，或需配眼鏡者，建議安排散瞳驗光檢查。孩童在驗光檢查時，常常因眼睛疲勞，眼睛過於用力造成度數變化，為了測量準確的度數，醫師在檢查過程中給予短效的散瞳劑，來麻痺睫狀肌，讓眼球放鬆。散瞳的過程約半小時左右，即可測量度數。散瞳後會出現畏光與看近的地方模糊不清的現象，一般短效散瞳劑約4~6小時後就能自然恢復，請勿過度擔心，但暫時不適合駕駛交通工具，以免發生危險，建議戴帽子或太陽眼鏡以避免強烈陽光。

短效散瞳劑可能會引起的副作用有：結膜充血、口乾、頭痛、點狀角膜炎、眼壓升高(罕見)、中樞系統干擾(罕見)等。若散瞳後有發生上述症狀，應立刻告知醫護人員或返院檢查。

有效抑制近視的治療方法

長時間近距離閱讀和過度調視被認為是近視主要的原因。所以目前醫界公認最有效治療近視的方法，是點長效睫狀肌麻痺劑-阿托平(Atropine)眼藥水，來抑制近視度數的惡化。但由於散瞳會導致畏光，看近模糊的症狀，所以可能讓孩童使用的意願降低，進而影響治療效果。對於在夏季，或陽光較強的地方，建議在戶外戴太陽眼鏡，避免直視陽光來保護眼睛。阿托平的使用，建議要到國中畢業後，即度數較穩定為止，再慢慢停藥。當然，停藥之後還是要長期追蹤度數，每半年檢查眼睛。

角膜塑型片效果仍有存疑

角膜塑型片的配戴，是利用硬式高透氧隱形眼鏡壓平角膜，改變角膜弧度來減少度數，可以短時間降低度數，讓患者夜間配戴，白天時可以有清楚的視力，這個優點深受學生和家長喜愛，但長期來說是否可以預防近視眼眼軸的增長，目前效果仍有存疑。建議配戴前一定要謹慎做好鏡片的清潔，否則還是有角膜缺氧和潰瘍的風險，如配戴過程有不適，先停戴並找眼科醫師詳細檢查。

結論

近視的防治，需要持續多年，近視眼是一條不歸路，一但近視，度數就會不斷增加下去，唯有長期的控制和追蹤，才能防止高度近視，維持一生的視力健康。

作者：臺安醫院眼科主治醫師    鄭碩方
出處：臺安醫訊第200期

媽媽教室日期： 2017年6月11日
課程開始時間： 14:00
課程結束時間： 16:30
課程主辦單位： 永生媽媽教室
課程主題(一)： DIY幫寶寶取個福氣好名字 /專業姓名學老師-厲彥森   

課程主題(二)： 2.守護健康~保存寶寶珍貴幹細胞 /美商永生專業講師
主辦單位電話： 0800-80-80-80
媽媽教室地點： 新光三越三多店13F會議室<本館優惠停車；現場摸彩免費論姓名>
媽媽教室地址： 高雄市前鎮區三多三路213號

6/16-19高雄嬰兒與孕媽咪用品展

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日本《讀賣新聞》做的調查統計顯示，從2014年到2016年間，來台接受捐卵治療不孕的日本夫婦數量上升，3年間至少有177名婦女來台，96名女性生產，共生下110個寶寶。

中央社報導指出，《讀賣新聞》今日報導，該報向台灣77間醫療院所透過當面、電郵或電話等方式進行問卷調查，得到72家院所回覆，獲得上述統計數字。這次是首度有調查得知，日本民眾在台治療不孕後的生育數字。有4家醫療院所說曾提供卵子給日本婦女，9家院所表示有提供，但沒說明細節，另有59家院所表示沒有提供卵子。過去3年來，來台求醫的日本婦女共生下110名嬰兒，有些醫療機構還雇用通曉日文的職員，在東京、大阪等地舉辦說明會。

報導指稱，台灣於2007年通過人工生殖法，不孕女性被列為可接受匿名第3者捐卵的對象。

《讀賣》報導稱，1名46歲的住在日本九州的日本女性，曾接受不孕治療逾10年，最終在台生下女兒，現已1歲，她說，日後不打算告訴女兒她是接受捐卵所生。

報導稱，日婦在美國透過仲介找人捐卵，約需花費500萬日圓（134萬元台幣），而來台尋求捐卵不需透過仲介，有的台灣的醫療機關日語也能通，直接接受診療，費用只需約200萬日圓（約53.6萬元台幣）。孩子外觀看起來也像日本人。報導說，在台灣，捐卵者可獲「營養費」，上限約是9.9萬元台幣。（國際中心／綜合外電報導）

轉載來自：蘋果日報

如何避免妊娠糖尿病的併發症？

一、嚴格的飲食控制：立刻進行嚴格的飲食控制。由於糖尿病是血糖過高，所以第一件要做的事，將每一次的飲食量減少，如此攝取的食物量較少，血糖自然就高不起來，兩餐之間再加個點心，使得一天的進食成為三餐和三個點心。食物的內容也要注意，所以醫師通常會安排營養師來教導，準媽咪最好找個好友或先生一起諮詢，可以避免遺漏注意事項或問問題，譬如事先準備一些問題，像：哪些食物最好不要吃、食物卡路里如何計算與食物如何替換、香蕉可以吃嗎、炸雞可以吃嗎？這樣與營養師或醫師討論之後，就可以更有概念，才能有良好的血糖控制。

二、適度的運動：飯後30分鐘的散步或游泳，可以讓血糖得到較好控制。但不是每個準媽咪都適合運動，還是要遵照你的醫師的指示，來從事適度的運動較好。

三、用藥：大約15%的妊娠糖尿病準媽咪就算已有嚴格的飲食控制和運動，血糖依舊太高，這時就要借助藥物（主要是胰島素）的幫忙了。請了解一件事，造成問題的是，血糖太高，胰島素不夠，才會傷害到寶寶。所以注射胰島素雖然讓人聽到就害怕，但這只是在補充你身上不足的地方，才能矯正不正常的血糖，並避免後遺症。無論是否有打胰島素，若血糖可以控制在正常值的範圍內，就絕對可以生一個健康的小寶寶。

如何評估與監控胎兒的狀況？

超音波：在診斷出妊娠糖尿病之後，必須立刻以精密的超音波評估胎兒的基本狀況，所以醫師多會安排高層次超音波檢查，並在整個孕期注意監控，有需要時還要重複以高層次超音波來追蹤。這樣才能了解胎兒是否有：巨嬰、器官畸形、生長遲滯（有時嚴重的糖尿病，胎盤功能受損，反而會生長遲滯）。系列超音波檢查可以用來比較前後生長的狀況，矯正預產期。有時器官畸形需要長到一定的大小，才有辦法以超音波檢查出來。若有需要，也可以進行30到60分鐘的『生體評估biophysical profile』，檢查的項目包括：超音波（胎兒的基本檢查、活動力、呼吸、羊水量等）和無壓力試驗non-stress test。不過近年來超音波技術進步，利用超音波杜普勒（Doppler），由胎兒的血流可以準確的評估胎兒的健康狀況，已逐漸取代費時的『生體評估』。在接近預產期，更需要以超音波來評估，是否有胎兒過大的情形，以決定是否要提早催生。

胎動：最簡單的自我評估法。每次飯後30分鐘內是否都有胎動？沒有的話，可以發出一些聲響，吵醒腹中的胎兒，就立刻會有胎動了。若實在沒有或胎動較以前減少很多，請立刻就醫檢查！

生產的時機

如果血糖控制良好，生產的時機與正常懷孕的媽咪一樣，不需特別安排。若血糖控制不好，或明顯的胎兒過大，就要考慮38週左右催生。太早生也不行，因為糖尿病的關係，胎兒的肺成熟較慢，太早出生，比較容易發生呼吸窘迫症。所以有時在接近預產期需要以多次超音波追蹤，並以杜普勒或胎兒監視器觀察胎兒的健康狀況。

產後的追蹤

妊娠糖尿病在生產之後，胎盤一離開人體，干擾胰島素的情形立刻消失，所以血糖會很快回復正常。產後6週必須再一次檢驗100公克的葡萄糖耐性試驗，如果不正常的話，就已經是第二型糖尿病的患者了。若是正常的話，仍需每年健康檢查，並進行重複的葡萄糖耐性試驗，才能知道是否罹患第二型糖尿病。最好仍舊維持良好的飲食與運動習慣，才能避免得到第二型糖尿病。

常見的問題

1. 是不是我比較喜歡吃甜食，所以才得到糖尿病？
   A：無論你吃什麼食物，都會在體內轉變成葡萄糖，才能被細胞利用。所以吃什麼東西不重要，重要的是吃了多少東西！當你吃了過多的食物，超過你身體的需要量，多餘的卡路里就會轉變成脂肪，而肥胖正是糖尿病的危險因子！
2. 我們最好少吃碳水化合物（澱粉類），因為會使我們的血糖升高！
   A：吃澱粉類的食物當然會使血糖升高，就算不是糖尿病人也會！但澱粉類是人類體內能源的重要來源，所以不是要禁吃，而是要控制它的量，大約佔總熱量的一半就行了。
3. 我只要飲食及運動控制，血糖稍微控制不良，沒關係，最好不要打胰島素，因為一旦開始打胰島素，將來就很容易有後遺症？
   A：根據以往的經驗，糖尿病的控制若抱持著寬鬆的原則，也就是血糖稍微不正常，也無所謂的話，後遺症一定會出現，包括：眼睛視網膜受損、心臟病、腎衰竭甚至導致洗腎。也就是說，血糖不正常會造成問題，不是打胰島素造成問題。而飲食與運動仍無法有效控制血糖的話，表示你體內的胰島素已無法產生到足夠將血糖降到正常值的地步，所以只能由注射藥物來補充。經研究發現，若嚴格的血糖管控，不管是否有用胰島素，將來的這些後遺症，就比較不會發生。
4. 妊娠糖尿病在產後還會繼續存在嗎？
   A：由於導致妊娠糖尿病的原因是胎盤，所以生產之後，血糖會很快回到正常值。但是若懷孕前就有血糖異常的話，產後6到8週再次檢查葡萄糖耐性試驗，若還是不正常，就要回復嚴格的血糖控制較好。若檢查結果正常，仍不能掉以輕心，因為有60%的人將來還是形成了第二型糖尿病。所以持續控制體重、健康的飲食習慣、適度的運動，才能減低你得第二型糖尿病的機會。另外，下次懷孕有40到50%的機會得到妊娠糖尿病，所以最好與醫師合作，控制好血糖再懷孕，比較好。
5. 我的寶寶也會得糖尿病嗎？
   A：是的！你的寶寶將來會比較容易得到糖尿病，所以在孩子的成長過程，一定要控制體重，吃健康的食物，以及養成運動的習慣，才能避免罹患糖尿病。

作者：臺安醫院婦產科主治醫師　呂衍孟
出處：臺安醫訊第151期

台灣國人肥胖的現況

根據去年衛生署的報告指出，現今台灣成年男女過重及肥胖率是亞洲國家最嚴重的。據統計( 如圖一) 國內成年男性過重或肥胖的人口佔了二分之一，女性則是三個裡面有一個胖子，甚至連小朋友都有四分之一有過重或肥胖的問題，缺少運動的人口也高，如此不但容易得到各種慢性病，政府每年所支付相關的醫療費用也會跟著提高，因此這個現象值得我們重視。

無止盡的拉鋸戰

大部分的人都可能和自己的體重有過拉鋸戰，有人為了瘦要減重，也有人為鍛鍊肌肉而增重，但其實只要讓自己的體重維持在一個合理的範圍，就是健康的體重。我們可以用一個簡單的公式計算出自己的理想體重^(註1)，要怎麼樣讓自己擁有健康的體重並且維持呢？這就是一門學問了。

肥胖的人我們很容易看的出來，但有些人很瘦，但更進一步的檢查以後才發現原來他們是「外瘦內油」，這種人被稱為「泡芙族^(註2) 」。我們可以用BMI、腰圍及體脂肪這三個簡單的數值看看自己是不是健康的。

由表一我們可以看到過輕及過重都是黃燈，我們可以理解過重是黃燈，但為什麼過輕也被列為黃燈呢？一般人較容易忽略體重過輕的健康問題。除了生病使的體重過輕外，另外可能因為遺傳、腸胃功能不佳、甲狀腺機能亢進、厭食症、社會價值觀及壓力等原因所造成，嚴重者跟過重的人一樣可能有較高的致死率，以及罹患骨質疏鬆症、月經失調等問題發生。

台灣癌症防治網提到「體重過重是第二個引起癌症的原因」，最大的原因吸菸引起，尤其是肺癌。第二個原因就是體重過重，這是由英國分析研究指出的。而國內也有一些研究證實了肥胖對於引起大腸癌、乳癌、子宮癌、胰臟癌等具有顯著相關性。

對症下藥

過輕者生活飲食習慣改善：

1. 除正餐外再增加一到二餐的點心，可選擇水果、堅果、麥奶粉、起司三明治等健康的食物，千萬不要選擇空熱量又營養低的食物。正餐選擇熱量較高的食材且要注意均衡營養。進食順序跟減重者相反，先吃飯跟肉類而湯最後喝。
2. 攝取充足的水份。每一天身體維持基本代謝所需要的水份約為2000c.c. 至2500c.c.，其中包含了食物中的水份。
3. 建立固定且規律的運動習慣。過去建議運動原則為「333」，現在改為「531」，即一周至少5次，每次30分鐘，心跳提升到每分鐘110下。可選擇慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動，這些運動可以增加體組織生成，讓體脂肪分布平均，使得體重的增加不是虛胖，而是要維持身體的曲線且保持體力。
4. 對於孩童而言睡眠充足很重要，晚上10點前入睡，讓主掌生長的激素正常作用，可以增加生長發育的幅度。

過重者生活飲食習慣改善：把握「四少一多」的健康原則

1. 少肥肉：選購油脂含量較少之部位，如後腿瘦肉、雞胸肉等，去除看得見的肥肉及外皮，減少食用含有絞肉成品。
2. 少油炸：多以涼拌、清蒸、燉煮、滷、烘烤等烹調方式，少吃油炸食物，多瞭解食物的製作、烹調過程，避免攝食過多油脂。
3. 少醬料：少用油脂含量高各類醬料，如：咖哩、豆瓣醬、辣椒醬、肉燥、沙茶醬、素沙茶醬、沙拉醬，許多醬料除了高油，還附帶高鹽，對於血壓也是致命的要素。
4. 少油湯：將高湯冷藏後去除上層已凝固之油脂，喝湯前先撇開或吹開浮油。
5. 多蔬果：實行「天天5蔬果」，每天三~四份蔬菜，(約半斤)，盡可能選擇不同種類的蔬菜、菇類及海藻類。兩~三份水果，約一般吃飯的飯碗兩碗，但有些高熱量的水果可要注意避免過量，像香蕉、荔枝、龍眼、榴槤、酪梨等。

註1：理想體重(Ideal body weight；IBW)：身高(公尺)× 身高(公尺)×22
此公式係使用身體質量指數法(Body Mass Index, BMI) 計算。此公式僅適用於成年人( 不論男女)。加減10%的範圍內，皆屬於正常體重。
註2：泡芙族：指外表不胖，但三酸甘油脂、血膽固醇或體脂肪超過標準的人。
註3：BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員。

作者：臺安醫院新起點運動中心營養師    曾祺
出處：臺安醫訊第183期

媽媽教室日期： 2017年6月6日
課程開始時間： 19:00
課程結束時間： 21:00
課程主辦單位： 美強生優生媽媽教室
課程主題    ： ◆準媽媽的全方位的照顧◆從懷孕開始，陪伴你關鍵三年
主題  主講者： 美強生專業講師
主辦單位電話： 0800211752
媽媽教室地點： 安田婦產科診所
媽媽教室地址： 高雄市三多二路353號
 

轉載來自：EZHEALTH